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8、肋木架單腿深蹲

此動(dòng)作為肋木架雙腿深蹲的進(jìn)階動(dòng)作，感覺(jué)難度較大，可以將手抓杠的位置上移，手勿借力過(guò)多，做動(dòng)作時(shí)，注意感受臀部的發(fā)力。

每組每側(cè)12個(gè)，做2組，注意慢下快起（離心訓(xùn)練，可用于膝關(guān)節(jié)康復(fù)），膝蓋正對(duì)腳尖。

9、單杠靜蹲

選擇適當(dāng)距離，背靠對(duì)壓腿杠，雙臂重疊放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收緊，腳尖方向和大腿方向相同，同時(shí)感覺(jué)臀部發(fā)力穩(wěn)定，該動(dòng)作與靠墻靜蹲類似，但是由于腰部懸空，相比靠墻靜蹲，大大增加了動(dòng)作難度。

第二張圖片動(dòng)作為單腿靜蹲，是進(jìn)階動(dòng)作，身體核心收緊，膝蓋正對(duì)腳尖，始終保證軀干正直。

這個(gè)動(dòng)作由于是單腿支撐，難度很大，非常容易出現(xiàn)軀干側(cè)傾和膝蓋內(nèi)扣外翻，如果無(wú)法完成，仍然做雙腿練習(xí)。雙腿靜蹲每組40s，做2組，單腿靜蹲每組每側(cè)20s，做2組。

2、保護(hù)視力，使你成為全班不戴“小眼鏡”的人

學(xué)打乒乓球?qū)ΡＷo(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動(dòng)軌跡變化，這能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效保護(hù)視力，起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí)，眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對(duì)晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視。

7、學(xué)會(huì)直面失敗，培養(yǎng)挫折意識(shí)

現(xiàn)在的青少年群體普遍為家中獨(dú)子，生活上較為嬌生慣養(yǎng)，學(xué)習(xí)乒乓球能夠讓他們?cè)谝淮斡忠淮蔚氖≈信囵B(yǎng)挫折意識(shí)，學(xué)會(huì)直面失敗，增強(qiáng)抗壓能力。與學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)不同，籃球架廠家，乒乓球比賽的輸贏直接反映在記分牌上，學(xué)生考試考不好可能只有自己和判卷子的老師知道，而一場(chǎng)比賽的失利則是在眾目睽睽之下。學(xué)習(xí)乒乓球的青少年從小就在輸贏中成長(zhǎng)，直面失敗、承受打擊，然后在一次又一次敗局下刻苦訓(xùn)練、戰(zhàn)勝對(duì)手。